dieta w dni wolne

[...] samo trojglicerydy... ABY WEJSC W KETOZE POTRZEBA MNIE NIZ 100 G DZIENNIE PRZE PARE DNI (W ZALEZNOSCI OD ORGANIZMU, RUCHU ITP) ZRESZTA CO ONA MA DO RZECZY ?? ta dieta na mase ma 80-130g ww zatem org raczej nie jest w ketozie ;) ... KETOZA NIE JEST DORBYM STAM PRZY BUDOWANIU MASY MIENSIOWEJ (ZRESZTA JAKIEJKOLWIEK) jak zatem sie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

[...] jak mam wolne - nie zawsze chce mi się wyczołgać z chałupy i biegać. Lepszy jest dla mnie zdecydowanie reżim codziennego treningu. No i pytanie o brzuch. Ja wiem, ja wiem - dieta, dieta i dieta.. :-P Ale w tym treningu nie mam ani ciężkich przysiadów, ani solidnego martwego.. Duża liczba powtórzeń ale ciężar znacznie mniejszy.. Mam wrażenie że [...]

[...] nie to , że jestem zmęczony , ale ogólnie jakoś przybity taki..... jutro postaram się zrobić trening pewnie wolne sobie zrobię w 1 dzień świąt i nowy rok, a od stycznia dieta, musze zrzucić 5-6 kg cole zacząłem popijać........ po czym od lutego będę jechał z kreatyną. wyrzuciłem wznosy nóg na dół brzucha jakoś średnio to czuję i dodałem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ae87e0113da14286bc4747aff62a2d0e.jpg 05.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.owsianka z jabłkiem i zmiksowanym twarogiem z mlekiem 02.pulpety z mięsa drobiowego, ziemiaczki, przecier pomidorowy, surówka 03.pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: [...]

[...] nie podniosłam wiec zjechałam do 119.5kg i na wysokości kolan walczyłam bardzo długo ale nie poszło:-( Jestem zawiedziona wynikami. Co mogło na to wpłynąć: - TE dni - dieta - trening po 4 godzinach snu (nie mogłam przełożyć na inny dzień bo tego samego dnia zaczynałam trzy nocki z rzędu. Rozmowy z Toba nie chciałam przerywać gdyż bardzo [...]

Dzisiejszy trening kończy pierwszy tydzień II cyklu masy. Mogę napisać, że wszystko zrealizowane zgodnie z planem oby tak dalej. Jeżeli chodzi o ostatnie 3 dni to dały mi popalić, ćwiczyłem bez przerwy bo musiałem nadrabiać przełożony trening. Siedzę teraz oglądam Grand Prix na żużlu i czekam na mecz Polska – Niemcy. Moje ciało płonie i jest [...]

[...] dziennie, mam paczkę 500g a była tania więc wolę wziąć więcej niż mniej. W przeszlości brałem różne odmiany kreatyny i efekt był zerowy. być może winą był zły trening albo dieta, teraz trening jest na tip top i dieta też spoko. ograniczyłem słodycze, jem dużo mięsa, ryże, makarony, warzywa, unikam żywności przetworzonej, kalorii nie liczę, jem [...]

powitać tego ciężkiego dnia.. Przeszliśmy dobrą szkołę dziś w pracy 9godzin ładnej tyrki i 1900 kartonów przewalone, także lekko podbijam węgle i tłuszcze do około 4 tyś kcal , bo spaliłem tyle że nawet to pewnie nic nie da. . Poleciałem szybko po pracy z nogami , niechętnie, bez sił i z przymykającymi się oczami ale zrobiłem, bez wymówek. Nogi : [...]

Dzień 49 - 19.09.2012 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu [...]

[...] Jestem ektomorfikiem 70 kg wagi przy 187 cm wzrostu. W pracy i poza nią jestem w dość dużo stopniu aktywny więc fundamenty pod dobrą sylwetkę są. Priorytet to masa więc i dieta musi być i jest ok. Tak jak już pisałem jakieś doświadczenie już miałem więc opracowałem plan obejmujący 4 dni w tygodniu. No i ruszyłem a tu rzecz oczywista ale trochę [...]

DZIEŃ 6 - SOBOTA, 17 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 6 Dieta na str. 1, post 8. ~10:00 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~13:30 - pierś z kuraka + ryż biały (po treningu - siłownia) ~16:50 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + szklanka soku [...]

Rain_Man - co powiesz na taki trening przy 3x w tyg silka (podstawowe cwiczenia z elementami dynamiki) i 2x MT. Dieta reduckyjna -100-200kcal. Jabkys mogl podac jeszcze linki na forum dokladniej opisujace push&pull bo znalazlem jedynie je jako modyfikacja HST. Program ukladal puma666. :) "Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai [...]

Dobra to od nowa ! Sory za mieszanie. Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). CHODZI MI TYLKO I WYŁĄCZNIE O RZEŹBE A NIE MASOWANIE KLATKI, CHCE TYLKO [...]

DT DZIEŃ 36, 37 W ten weekend miałem mały wypad w góry. W zasadzie to mój pierwszy typowo zimowy górski wypad. W zasadzie nie będę się rozpisywał ze szczegółami. Po prostu były to dwa dni pod rząd wolne od treningu od chyba 2 lub 3 miesięcy. oczywiście nie wliczam kilkunastokrotnego wbiegania pod górę (100-200m) i nauki jazdy na desce. Można to [...]

Wczorajszy trening nóg . Znowu mi sie dni gubią i wpiski nieregularne . Dzisiaj wolne jutro klata+ biceps TRENING 1.Uginanie podudzi na maszynie 5 serii 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5 seri (wysokei pwot.) 3.Przysiady ze sztanga 2 serie wstepne + 8x140/8x150/8x160/6x170/4x180kg 4.Wykroki w miejscu 3 serie 5.ddrop set na suwnicy 6.Lydki wspiecia [...]

Kolejne 2 dni treningowe zleciały bardzo szybko i intensywnie :D TRENING CZWARTEK (KLATA+BICEPS+ABS) 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 2.Wyciskanie sztang na ławce płaskiej 4x8-12 (wolne tempo) 3.Wyciskanie hantli wąsko 3x20 4.Krzyżowanie linek w bramie 3xmax 5.Rozpiętki podchwytem 3x12 6.Uginanie przedramion szerokim chwytem 20/15/12/10 [...]

Dzień 155 Redukcja: 10/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Byłem u lekarza to mocne przeziębienie. Osłabiony jestem i ostro kaszlę. Zalecenia 3 dni w łóżku i biorę jakiś antybiotyk. Jutro i tak muszę jechać na uczelnię załatwić kilka spraw no ale życie :D. Dieta jakoś trzymana bardziej nie mam apetytu. Suplementacja: Olimp Gold [...]

Obwód 25.10 III tydz. Obwodówka Plecy/Barki/Klatka x12 super serii 15-18 powt. Biceps/Triceps x8 super serii 10-12 powt. Brzuch x6 serii 15-20 powt. Pośladki x3 serii 25 powt. po treningu: 25min cardio Trening wszedł całkiem spoko :-) Co prawda pompy nie było jakiejś mega, ale czasami sie przejawiała... Zresztą po czym ma być jak jem 25g T i 25g [...]